Odchudzanie w ciąży

Wiele kobiet, które planują dziecko, już zawczasu martwi się o swoją figurę. I chociaż na Instagramie szala przesuwa się coraz bardziej w stronę ruchu body positive chcą wyglądać dobrze zarówno w ciąży, jak i tuż po niej. Sam powrót do formy po rozwiązaniu to za mało, bo wdrażają już odchudzanie w ciąży. Jednak czy to bezpieczne zarówno dla matki, jak i dziecka?

Spis treści: 

• Planowanie ciąży 
• Brak apetytu 
• Dolegliwości w pierwszym trymestrze ciąży 
• Odchudzanie w ciąży 
• Zdrowe odżywianie
• Aktywność fizyczna kobiet ciężarnych 
• Ruch w ciąży, a samopoczucie przyszłej mamy
• Opieka ginekologiczna 
• Dodatkowe kilogramy 
• Przygotowanie do porodu 
• Powrót do formy po ciąży

Planowanie ciąży

Bardzo często zdarza się, że już na etapie planowania ciąży kobiety martwią się o nadprogramowe kilogramy, które przybędą im w czasie tych 9 miesięcy. Utrata figury jest także jednym z powodów, dla których nie decydują się na dziecko w ogóle. „Nigdy nie zajdę w ciążę, bo widzę, jak wyglądają moje koleżanki, które zdecydowały się na dziecko. Nie po to zasuwam na siłowni, żeby tak się roztyć” – pisze Magda na jednym z forów internetowych dla kobiet. 

Podczas ciąży ciało kobiety przechodzi przez liczne transformacje, a należy być świadomym, że po porodzie może nie powrócić w pełni do stanu sprzed ciąży. Mięśnie i skóra, szczególnie w okolicach brzucha i piersi, ulegają rozluźnieniu. Dodatkowo, niewłaściwie dobrany stanik, który nie zapewnia odpowiedniego wsparcia dla piersi, może przyczynić się do ich zmiany kształtu i sprawić, że będą wydawać się większe, niż są w rzeczywistości.

Redakcja poleca: Późne macierzyństwo – mama po 40tce

Brak apetytu

Kiedy kobiecie udaje się zajść w ciążę, jedną  z pierwszych oznak jest brak apetytu. Wbrew powszechnej opinii wiele z nich w pierwszym trymestrze wręcz traci na wadze, zamiast przytyć. Burza hormonów, zmiennie nastroje, brak siły dodatkowo to potęgują. Słynne ciążowe zachcianki pojawiają się dopiero pod koniec trzeciego miesiąca, więc do tego czasu często myślą, że tak już pozostanie. Prawda jest jednak zgoła inna. Historie o tym, że partner jeździ w środku nocy w poszukiwaniu kubełka KFC, to nie jest odosobniony przypadek. A im więcej takich niekontrolowanych napadów głodu, tym więcej nadprogramowych kilogramów.

Dolegliwości w pierwszym trymestrze ciąży

W trakcie ciąży pojawiają się także problemy ze snem. Badania potwierdzają, że brak snu lub jego zaburzenia są czynnikiem, który dodatkowo wzmaga apetyt. Warto również pamiętać, że problem ten nie znika po porodzie, a trwać może przez wiele miesięcy po rozwiązaniu, zwłaszcza gdy kobieta karmi piersią. Nocne pobudki na karmienie zdarzają nawet kilka razy w ciągu jednej nocy. 

Oprócz tego w pierwszym trymestrze pojawiają się wzdęcia i zaparcia. Pomimo braku apetytu kobieta może czuć się pełna i wyglądać na większą, ponieważ brzuch może dosłownie puchnąć w oczach. To wszystko sprawia, że pojawia się kiepskie samopoczucie i zaniżone poczucie własnej wartości.

Odchudzanie w ciąży

Wtedy też często pojawiają się pierwsze myśli dotyczące odchudzania w ciąży. Chociaż lekarze i dietetycy ostrzegają kobiety przed tego typu działaniami, wciąż jest to dosyć popularne. W internecie można znaleźć mnóstwo poradników na ten temat lub magicznych diet, dzięki którym kobieta nie przytyje w ciąży. Należy jednak zacząć od tego, że dodatkowe kilogramy to niekoniecznie tkanka tłuszczowa. 

Samo dziecko waży około 3-4 kilogramów. Do tego dochodzi płyn owodniowy mniej więcej tej samej gramatury. Macica – 2 kilogramy, łożysko – 1,5 kg, piersi i tłuszcz, który ochrania płód. Większość z tego kobieta traci od razu w trakcie porodu, a to, co zostaje to już kwestia czasu i zaparcia.

Zdrowe odżywianie

Zamiast odchudzania w ciąży warto zainwestować w zdrowe odżywianie. Wciąż panuje błędne przeświadczenie o tym, że w ciąży należy jeść za dwoje. W pierwszym trymestrze nie powinno się zwiększać swoich posiłków i utrzymać zapotrzebowanie kaloryczne takie, jakie było przed ciążą. Dopiero w II i III trymestrze warto pochylić się ku temu, aby posiłki były bardziej kaloryczne. W drugim trymestrze o około 400 kcal, a w trzecim o 500 kcal. 

W tym czasie warto jeść zdrowe i zbilansowane posiłki, które przysłużą się nie tylko zdrowiu matki, ale również dziecka. Lekarze zalecają chude mięso, ryby, nabiał, owoce, warzywa i oczywiście błonnik, który pomoże także w przypadku dolegliwości występujących w pierwszym trymestrze ciąży.

Aktywność fizyczna kobiet ciężarnych

W ciąży ważny jest także ruch. Nie chodzi o to, że kobieta ciężarna, która do tej pory nie uprawiała żadnego sportu, nagle zaczęła chodzić regularnie na siłownie. Jeśli chodzi o ruch w ciąży, dobrym rozwiązaniem są spacery, basen czy zajęcia grupowe organizowane dla przyszłych mam. Te panie, które przed ciążą regularnie ćwiczyły, mogą robić to także będąc w ciąży, oczywiście jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań. 

Aktualnie wiele kobiet będących w ciąży regularnie oddaje się aktywnościom fizycznym, ponieważ dzięki niej podkręca się metabolizm, a one same mają więcej siły i energii. Jest to także lepsze przygotowanie do porodu.

Czytaj także: Jak być mamą i nie zwariować? Poradnik w 5 krokach

Ruch w ciąży, a samopoczucie przyszłej mamy

Jakikolwiek ruch w ciąży powinien być wcześniej omówiony z lekarzem prowadzącym ciążę oraz być zależny od samopoczucia przyszłej mamy. W trakcie tych 9 miesięcy nastrój zmienia się diametralnie nawet w ciągu kilku minut, dlatego nie warto zmuszać się do wyjścia na siłownię czy basen, jeśli nie mamy na to ochoty. 

Jeśli przyszła mama uprawia w ciąży regularnie sport powinna też zwrócić uwagę na to czy nie pojawiają się w tym czasie duszności lub zawroty głowy. Upadek może być bardzo niebezpieczny i prowadzić nawet do poronienia lub przedwczesnego porodu. Należy więc nawadniać się regularnie i kontrolować regularność spożywania posiłków.

Opieka ginekologiczna

W trakcie ciąży pieczę nad kobietą sprawia ginekolog prowadzący i to z nim powinny być omawiane każde szczegóły, w tym także aktywność fizyczna, dieta czy odchudzanie w ciąży. Każda kobieta jest inna, każda ciąża jest inna i każdy przypadek jest inny. Dlatego ważne jest, aby wsłuchać się w rytm swojego ciała i zapewnić mu wszystko, co najlepsze w tym czasie. 

Jeśli w trakcie ćwiczeń lub tuż po nich pojawią się niepokojące sygnały, krwawienie czy ból, nie należy ich lekceważyć. Lepiej udać się na wizytę dziesięć razy za często, niż o jeden raz za mało. Zwłaszcza przy pierwszej ciąży młode mamy mogą mieć sporo pytań i wątpliwości, których nie powinno się konsultować z koleżankami lub mamą, a właśnie z ginekologiem. To, jak przebiega ciąża, nie jest uwarunkowane genetycznie, a składa się na to wiele różnych składowych, zaczynając od prowadzonego trybu życia. Należy także pamiętać, że u jednej kobiety każda kolejna ciąża może się znacząco różnić od poprzednich.

Dodatkowe kilogramy

Darmowe kilogramy w ciąży są czymś zupełnie normalnym, co nie powinno zaprzątać głowy przyszłej mamie. Kobiece ciało musi wiele znieść w tym czasie, a także w trakcie porodu. Warto więc dbać o nie z należytą starannością, w tym także odpowiednio się odżywiać i nie myśleć o odchudzaniu. Decydując się na dziecko, przyszła mama musi mieć świadomość tego, że jej ciało zmieni się w tym czasie całkowicie, jednak odzyskanie figury nie jest rzeczą niewykonalną.

Przygotowanie do porodu

Zamiast myśleć o odchudzaniu w ciąży, warto skupić się na przygotowaniach do porodu. Odpowiednie techniki oddechowe, regularne ćwiczenia i spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków przez cały okres ciąży sprawią, że kobieta będzie miała więcej energii w trakcie porodu. Ciało osłabione dietą, które dostaje zbyt mało kalorii, może nie mieć siły na wielogodzinny poród. W Polsce nie w każdym szpitalu kobieta może spożywać posiłki w trakcie porodu, nie zawsze też ma na nie ochotę, czas i warunki.

Powrót do formy po ciąży

Planując ciążę, warto więc odpuścić temat odchudzania i restrykcyjnych diet. To czas, w którym kobieta może pozwolić sobie na więcej, w tym także na dodatkową kostkę czekolady czy poobiednią drzemkę. Powrót do formy najlepiej jest zostawić sobie na później, jeszcze będzie na niego czas.

Redakcja poleca: Powrót do formy po ciąży. Lewandowska, Rozenek, Opozda – jakie wybierała ćwiczenia?