Jak zadbać o swoją odporność?

“Jak zadbać o odporność?”. Natura wyposażyła nas w system, który pozwala zachować zdrowie, wspomaga organizm w procesie leczenia i zapobiega rozwojowi patogenów. To nasz układ immunologiczny. Jednak z powodu zanieczyszczenia środowiska, w wyniku złego odżywiania lub chronicznego stresu zostaje osłabiony, a to z kolei odbija się niekorzystanie na naszej odporności. Zaczynamy chorować, a często nawet zwykłe przeziębienie przechodzimy ciężko i z komplikacjami. Czy możemy zatem jakoś wspomagać naszą odporność? Oczywiście, że tak. Oto kilka elementów, o które warto zadbać.

1. Świeże powietrze

Dostarczajmy sobie codziennie dużej dawki świeżego powietrza. Bez względu na pogodę wychodźmy do parku, lasu lub na miejski spacer. Kontakt z powietrzem pozwala odetchnąć pełną piersią i dostarczyć dużą ilość tlenu. W ogrzewanych pomieszczeniach powietrze jest suche i sprzyja wysuszeniu dróg oddechowych, co z kolei ułatwia aktywność wirusom. Głębokie, spokojne i świadome oddychanie dotleniania cały organizm i wszystkie jego komórki. Zimą, kiedy stężenie smogu jest znacznie wyższe, dobrze wybrać się mniej zanieczyszczone okolice.

2. Ruch

Jest kluczowy dla naszego zdrowia, w tym także odporności. Skuteczniejsze będą regularne, 15-minutowe ćwiczenia lub spacery, niż jeden zryw raz na jakiś czas. Dostępne są także aplikacje treningowe, które zawierają lekcje online z trenerami, podpowiadają jak rozpocząć ćwiczenia, motywują do regularnej aktywności i umożliwiają obserwowanie postępów. Nie wymagają sali treningowej.

3. Dieta

Jak wiadomo stan naszych jelit ma bezpośredni związek z funkcjonowaniem mózgu, a bakterie zamieszkujące układ trawienny mają istotne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Naukowcy zalecają stosować zrównoważoną dietę i unikać wysoko przetworzonej żywności. Należy pamiętać o codziennym jedzeniu warzyw i owoców oraz odpowiednim nawodnieniu – około 2 litry płynów.

4. Odpoczynek

Codziennie dociera do nas ogromna ilość bodźców, dlatego warto odpocząć w ciszy, z wyłączonym telefonem. Spokój i równowagę odnajdziemy przebywając na łonie przyrody, skupiając się na chwili obecnej, dystansując się od spraw dnia codziennego.

5. Sen

Coraz częściej pojawiają się wypowiedzi naukowców, którzy twierdzą, że dla zdrowia i wysokiej odporności organizmu, zdrowy sen jest równie ważny co ruch i dieta. Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu podaje zalecenia dotyczące zdrowego snu, m.in. regularność godzin zasypiania i budzenia się, unikanie ciężkich posiłków oraz by łóżko nie było miejscem innych aktywności niż wypoczynek.

6. Relacje z innymi

Bliskość, poczucie akceptacji, szacunek, przekonanie, że możemy liczyć na drugą osobę dobrze wpływają na nasze samopoczucie, a to z kolei ułatwia nam obronę przed chorobami. Dbajmy o związki z bliskimi i pamiętajmy o relacjach z osobami, które spotykamy na co dzień w sklepie, na poczcie, w autobusie. One składają się na naszą codzienność i mają istotny wpływ na nasz nastrój. 

Wprowadzając w życie tych sześć prostych zasad, będziemy cieszyć się zdrowiem przez długie lata. Różnicę zauważymy szczególnie w okresie jesienno-zimowym i na wczesną wiosnę. Kiedy większość osób jest chorych, musi rezygnować z życia towarzyskiego, my możemy korzystać z życia.