Jak zrelaksować umysł czyli mindfulness w praktyce

W obecnych realiach, naznaczonych ciągłym biegiem i nieustanną presją, opanowanie sztuki prawdziwego wypoczynku oraz wiedza, jak zrelaksować umysł, zyskują szczególną wartość. Odpoczynek nie sprowadza się wyłącznie do fizycznego oderwania od obowiązków – kluczem jest świadoma ucieczka od stresu i codziennych trosk. Wysłanie myśli na „wakacje” polega na praktykowaniu Mindfulness, zwolnieniu tempa i odkrywaniu radości w pozornie zwykłych chwilach. To moment, w którym dajemy sobie przestrzeń na oddech i bycie w pełni tu i teraz, bez ciągłej listy zadań w głowie. Aby odpoczynek był naprawdę efektywny, warto skoncentrować się na swoich potrzebach i świadomie odłączyć od cyfrowego szumu, by choć na chwilę zapomnieć o wszystkim i po prostu cieszyć się chwilą.

Spis treści:

• Zagubieni w gonitwie myśli
• Dlaczego mądry pracodawca wysyła swojego pracownika na urlop?
• Ile powinien trwać idealny urlop, by zrelaksować umysł?
• Jak zrelaksować umysł i jak odpoczywać, by naprawdę odpocząć? Mindfulness w praktyce

Zagubieni w gonitwie myśli

Jeszcze kilkanaście lat temu panowało przekonanie, że aby naprawdę odpocząć, potrzeba przynajmniej dwóch, trzech tygodni wakacji. Uważano, że dopiero po takim czasie umysł ma szansę odciąć się od codziennych obowiązków, w pełni zregenerować i naładować energią na kolejne miesiące pracy. Uważano, że krótsze urlopy nie dają nam tej samej jakości wypoczynku, ponieważ nasz organizm potrzebuje dłuższego okresu na “rozkręcenie się” i wejście w stan głębokiego relaksu. Jednak w dzisiejszych czasach, w których tempo życia przyspieszyło, a technologia pozwala nam być niemal ciągle online, coraz więcej mówi się o tym, że prawdziwy odpoczynek można osiągnąć w znacznie krótszym czasie. Kluczem nie jest już długość urlopu, ale umiejętność szybkiego odcięcia się od codziennych spraw i pełnego zanurzenia się w chwilach relaksu.

Redakcja poleca: Toksyczna przyjaźń – jak tworzyć zdrowe relacje bez toksycznych składników?

Prawdziwy odpoczynek dla umysłu podczas wakacji czy urlopu to świadome pozwolenie sobie na oderwanie od wszystkiego, co nas stresuje lub absorbuje na co dzień. To czas, w którym możemy skupić się wyłącznie na sobie, na tym, co sprawia nam radość i daje wytchnienie. Nie chodzi o to, aby wypełniać każdy dzień wakacji atrakcjami czy intensywnymi planami, ale raczej o to, by nauczyć się czerpać przyjemność z prostych rzeczy. Może to być spokojna chwila z książką, spacer po lesie, medytacja czy nawet leżenie na plaży i wsłuchiwanie się w szum fal. Ważne jest, by dać sobie przestrzeń na refleksję, pozwolić myślom swobodnie płynąć, a przede wszystkim – by nie czuć presji, że musimy coś robić. Odpoczynek dla umysłu to momenty, w których możemy naprawdę poczuć, że czas zwolnił, a my mamy szansę naładować nasze wewnętrzne baterie, niezależnie od tego, czy trwa to tydzień, czy zaledwie kilka dni. Jednak, co gdy w naszej głowie wciąż krąży gonitwa myśli?

Mateusz Grzesiak, psycholog, wykładowca akademicki i doktor, jest przekonany, że nasz umysł jest niezwykle aktywny przez cały dzień. Funkcjonując na co dzień w warsztacie psychologii, Grzesiak podkreśla, że każdego dnia możemy mieć nawet do 12 tysięcy myśli. To ogromna ilość, która pokazuje, jak intensywnie pracuje nasz umysł, analizując, przetwarzając i reagując na różnorodne bodźce. W takiej sytuacji sztuka prawdziwego odpoczynku staje się kluczowa, aby móc na chwilę wyciszyć ten nieustanny potok myśli i pozwolić sobie na chwilę wytchnienia.

„Szacuje się, że mamy około 12 tysięcy myśli w ciągu dnia. 95% tych myśli, to są myśli nawykowe. My cały czas myślimy według określonych algorytmów. Więc odpoczynek jawi się nie tylko jako dobra propozycja na wakacje, ale jako konieczność i element stylu życia nie tylko w tym okresie, ale także w trakcie naszego normalnego funkcjonowania przez cały rok” – powiedział w rozmowie z „Pytaniem na śniadanie” doktor, psycholog i wykładowca Mateusz Grzesiak.

Zdaniem Grzesiaka, musimy umieć odpoczywać, ponieważ w przeciwnym razie będziemy mieli do czynienia z ogromnym chaosem poznawczym, emocjonalnym, fizjologicznym i sensorycznym, a nasz mózg będzie tak bardzo przeciążony, że przestanie działać tak, jakbyśmy chcieli, by działał.

Dlaczego mądry pracodawca wysyła swojego pracownika na urlop?u

Mądry pracodawca zdaje sobie sprawę, że wysyłanie pracowników na urlop to inwestycja, która przynosi korzyści zarówno firmie, jak i samym pracownikom. Regularny odpoczynek jest niezbędny do utrzymania wysokiego poziomu efektywności, kreatywności i zaangażowania w pracy. Pracownik, który ma szansę na pełną regenerację, wraca do swoich obowiązków z nową energią, lepszym nastawieniem i większą motywacją. Urlop pozwala na zredukowanie stresu, co z kolei minimalizuje ryzyko wypalenia zawodowego, które mogłoby negatywnie wpłynąć na produktywność i morale zespołu. Dodatkowo, wypoczęty pracownik jest bardziej skoncentrowany, podejmuje lepsze decyzje i potrafi skuteczniej rozwiązywać problemy. Z tego powodu, mądry pracodawca traktuje urlop jako niezbędny element dbania o dobrostan swojego zespołu, wiedząc, że zrelaksowany i zadowolony pracownik to klucz do sukcesu firmy.

Według Mateusza Grzesiaka, mądry pracodawca doskonale zdaje sobie sprawę z wartości, jaką niesie ze sobą odpoczynek, dlatego świadomie wysyła swojego pracownika na urlop. Grzesiak podkreśla, że pracownik, który ma szansę na pełną regenerację, wraca do pracy z nową energią, co przekłada się na jego lepszą wydajność i funkcjonowanie. Odpoczynek pozwala na reset umysłu i ciała, co z kolei zwiększa kreatywność, koncentrację i motywację do działania. Taki pracodawca wie, że inwestując w zdrowie psychiczne swojego zespołu, zyskuje nie tylko lepsze wyniki, ale również bardziej lojalnych i zaangażowanych pracowników.

Ile powinien trwać idealny urlop, by zrelaksować umysł?

Wiele osób zastanawia się, ile powinien trwać idealny urlop, aby naprawdę naładować baterie i poczuć się zrelaksowanym. Przez lata panowało przekonanie, że dopiero po dwóch lub trzech tygodniach zaczynamy prawdziwie odpoczywać, bo nasz umysł potrzebuje czasu na przestawienie się z trybu pracy na tryb wypoczynku. Jednak współczesne badania i doświadczenia pokazują, że efektywny odpoczynek może być osiągnięty w znacznie krótszym czasie, jeśli podejdziemy do niego świadomie.

Kluczowym pytaniem staje się, jak szybko jesteśmy w stanie przełączyć swój mózg na tryb relaksu. Nie chodzi tu tylko o fizyczne oderwanie się od biurka, ale o głęboką zmianę w naszym podejściu do codziennych myśli i zmartwień. Dla niektórych osób wystarczy kilka dni, by całkowicie odciąć się od stresu i w pełni zanurzyć się w chwilach relaksu, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej czasu, aby odpuścić zawodowe obowiązki i naprawdę poczuć się wypoczętymi.

W rzeczywistości, skuteczność urlopu zależy nie tyle od jego długości, co od naszej zdolności do szybkiego “wylogowania się” z codziennych problemów i skupienia na chwili obecnej. Umiejętność odpoczywania to sztuka, którą można doskonalić – chodzi o to, by świadomie i skutecznie przełączać się na tryb odpoczynku, niezależnie od tego, czy mamy na to dwa tygodnie, czy zaledwie kilka dni. To podejście pozwala cieszyć się pełnią wakacyjnego relaksu, bez względu na długość urlopu.

„Szacuje się, że odpoczywamy najbardziej 8 dnia. Właśnie tyle czasu potrzebujemy, żeby się przyzwyczaić i zmienić nawyki do nowe środowiska, w którym mamy mniej maili, mniej telefonów i mniej bodźców dobiegających ze środowiska. Od 8 dnia poziom odpoczywania zaczyna nam lekko spadać i wszystko zależy od tego, czy nadal jesteśmy na urlopie, to wtedy spada wolniej, czy wracamy do pracy, bo wtedy nam spada szybciej ten poziom odpoczynku. I pojawia nam się wtedy tzw. zespół stresu pourlopowego. 80% ludzi, jak wraca z wakacji, źle się czuje, stara się zabrać za duże zadania, więc odpoczywanie jest sztuką, umiejętnością i musimy naprawdę wiedzieć, jak to robić” – twierdzi Grzesiak.

Jak zrelaksować umysł i jak odpoczywać, by naprawdę odpocząć? Mindfulness w praktyce

Aby naprawdę odpocząć, warto podejść do odpoczynku z pełną świadomością i uważnością. Oto kilka kluczowych zasad:

1. Odłącz się od technologii: Wyłącz telefon, komputer i inne urządzenia, które mogą cię rozpraszać. Odpoczynek od ekranów pozwala umysłowi na regenerację i redukuje stres.
2. Skup się na teraźniejszości: Praktykuj uważność, koncentrując się na chwili obecnej. Niezależnie od tego, co robisz, staraj się być tu i teraz, czerpiąc przyjemność z prostych chwil.
3. Zmieniaj otoczenie: Nawet krótka zmiana scenerii, jak weekendowy wypad za miasto czy spacer w parku, może przynieść ulgę i pomóc oderwać się od codziennych zmartwień.
4. Wybieraj aktywności, które cię relaksują: Odpoczynek nie zawsze oznacza bezczynność. Dla niektórych relaksujące mogą być aktywności takie jak joga, czytanie, gotowanie czy spacer na świeżym powietrzu.
5. Dbaj o zdrowy sen: Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla regeneracji umysłu i ciała. Staraj się regularnie spać i unikać czynników, które mogą zaburzać jakość snu.
6. Pozwól sobie na nic nierobienie: Czasem najlepszy sposób na odpoczynek to po prostu nic nie robić. Daj sobie prawo do leniwego dnia, bez poczucia winy i konieczności wypełniania każdej chwili aktywnością.

Redakcja poleca: Bez białego rumaka. Jak zrozumieć partnera, który boi się ślubu?