Ikigai- żyć długo i szczęśliwie po japońsku

Japończycy to społeczeństwo z jedną z najwyższych średnich długości życia na świecie. Wiele osób zastanawia się, w czym tkwi sekret ich długowieczności. Naukowcy szukając odpowiedzi na to pytanie, postanowili przyjrzeć się stylowi życia mieszkańców Kraju Kwitnącej Wiśni. Koncentrowali się zarówno na diecie, ćwiczeniach, jak i pracy oraz warunkach życia. Jakiemu czynnikowi Japończycy zawdzięczają ten wysoki wynik? Jak bardzo ich styl życia różni się od naszego? Wielu z nich wierzy, że Ikigai stanowi jeden z sekretów stulatków.

Spis treści:

Czym jest Ikigai?

Ikigai to określenie na przyjemność oraz istotę życia. Słowo to dzieli się na dwie części. “Iki” oznacza żyć, a “gai” powód. Najprostsze wytłumaczenie tego wyrazu to powód do życia. Ikigai jest uznawane za motywację do codziennego funkcjonowania. Może to być aktywność, rzecz bądź wartość, dzięki której mamy ochotę wstać z łóżka. Mówi się, iż swoje Ikigai odnajdujemy w momencie, gdy zatracamy się w chwili poddając się ukochanej pasji lub rozmawiając z bliską osobą. Dzięki tej japońskiej filozofii możemy odkryć sens życia.  

Przeczytaj także: Van Gogh – Japońszczyzna

Diagram Ikigai Marca Winna

Najprostszym sposobem na zrozumienie istoty Ikigai jest grafika sporządzona przez Marca Winna. Diagram przedstawia, jak w prosty sposób odnaleźć swoją motywację.

Diagram stanowi pomoc w odnalezieniu Ikigai- należy brać przy tym pod uwagę pracę, jak ważna jest w naszym życiu i czy sprawia, że czujemy się spełnieni. Warto mieć hobby, które nas uszczęśliwia i daje nam energię do działania. Oprócz tego, powinniśmy posiadać powołanie, które ma nas pokierować, by dzięki naszym małym zmianom, świat stawał się lepszy. Warto przeanalizować tę grafikę i spróbować zdefiniować swoje własne Ikigai. 

Według Japończyków, każdy z nas posiada Ikigai w sobie- czasem potrzeba wiele cierpliwości, aby je w sobie odnaleźć. Warto zatem szukać wielu pasji, próbować nowych rzeczy, a także dostrzec piękno w życiu codziennym- pracy, rodzinie oraz rytuałach, które wyznaczają nam rytm dnia. Japonki przekazują swoim dzieciom tę mądrość już od najmłodszych lat.

Niebieskie strefy

Niebieskie strefy to wyznaczone przez demografów regiony, w których występuje wyjątkowo wysoka średnia długość życia. Miejscami tymi są: 

1. Okinawa, Japonia 
2. Sardynia, Włochy 
3. Loma Linda, Kalifornia USA 
4. Półwysep Nicoya, Kostaryka 
5. Ikaria, Grecja 

Naukowcy szukając zależności między tymi miejscami, wzięli pod uwagę kilka aspektów takich jak fakt, iż 3 z 5 wymienionych miejsc to wyspy, więc dużą rolę odgrywa tutaj między innymi klimat. Oprócz tego, mieszkańców cechuje duża aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, a także dobre relacje w ich społeczności. Uważa się, że gdy chętnie udzielamy innym pomocy i otrzymujemy ją w zamian, możemy odnaleźć w tym swoje Ikigai. 

6 sposobów na odstresowanie

Stres to czynnik, który niekorzystnie wpływa na zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Obecnie, wiele osób żyje w biegu oraz w ciągłym niepokoju. Niewiele z nich potrafi radzić sobie ze stresem. Dla jednej osoby najbardziej efektywną metodą będzie głębokie oddychanie lub rozmowa z bliskim, a dla innej może to być sport czy medytacja. Sposoby stosowane przez Japończyków to: 

• Branie długich kąpieli z użyciem soli, najlepiej takiej, która stymuluje rozluźnianie mięśni 
• Dobra organizacja swojego czasu oraz przestrzeni, w której przebywamy 
• Ćwiczenia, stretching, koncentrowanie się na oddechu 
• Zbilansowana dieta 
• Masaż głowy poprzez uciskanie jej palcami 
• Praktykowanie medytacji 

Stres uważa się za wroga – szczególnie taki, który jest długofalowy. Jego skutki są bardzo niebezpieczne- warto więc odnaleźć metodę relaksu dla siebie. Ikigai pozwala nam żyć długo i szczęśliwie. 

Redakcja poleca: Hikikomori-Japońska choroba samotności

Oda do długowieczności

Profesor Roberto Abadie Soriano poświęcił swoje życie na nauczenie dzieci w Urugwaju. Był nauczycielem i zajmował się redagowaniem podręczników i lektur obowiązkowych. Gdy przebywał w Sanatorio Impasa w Montevideo w wieku 92 lat napisał wiersz, w którym zawarł sekrety długowieczności: 

“Żyć zdrowo i w porządku 

Lekko na żołądku 

Ostrożnie z lekami 

Za to hojnie z zainteresowaniami 

Niczym się nie przejmować 

Bawić się i trenować 

Unikać niepokoju 

Nie zamykać się w pokoju 

I stale działanie podejmować”. 

Utwór ten został okrzyknięty “Odą długowieczności”, gdyż uważa się, że znając go na pamięć i stosując się do wspomnianych w nim porad, jesteśmy w stanie przedłużyć długość swojego życia. 

Potęga Flow

Naukowiec Mihaly Csikszentmihalyi prowadził badania na temat stanu, gdy jesteśmy w pełni zatopieni w danej czynności. Określił go terminem Flow- przepływem. Wytłumaczenie tego pojęcia zdefiniował w ten sposób: “To przyjemność, rozkosz, kreatywność i proces, podczas którego jesteśmy kompletnie zatopieni w życiu”. Według niego matematyk rozwiązujący równanie, artysta malujący obraz oraz chirurg wykonujący operację czują dokładnie to samo- zatracają się w czynności i koncentrują na niej całą swoją uwagę. Będąc w stanie Flow, jesteśmy w stanie odnaleźć swoje Ikigai w łatwiejszy sposób. 

Esencja życia Mabui 

Mabui jest uważane za esencję każdego człowieka jako żywej istoty. Jest to nasz duch oraz źródło energii witalnej- dzięki niemu jesteśmy unikalni.  

“Delektuj się tym dniem, jakby był twoim ostatnim oddechem. Możesz żyć tylko jeden dzień na raz i nikt nie może być pewien, że obudzi się następnego ranka- nie odkładajmy więc szczęścia na później. Najpiękniejszym momentem w twoim życiu jest zawsze ten, który trwa obecnie.” 

Duch wzajemnej wspólnoty 

W języku japońskim sformułowanie Yumimaaru oznacza ducha wzajemnej wspólnoty. Społeczność zamieszkująca Japonię, stara się ze sobą integrować oraz pomagać- szczególnie można zaobserwować takie zjawisko w miejscach, gdzie ludzie pracują przy uprawie plantacji ryżu. Oprócz tego, zakorzenione w ich kulturze jest to, aby okazać swoją pomoc przy remontach, przeprowadzce lub budowie domu. Buduje to wśród społeczności wysokie poczucie wspólnoty, a pomagając innym Japończycy odnajdują swoje Ikigai. 

W tradycji siła 

Cechą łączącą Japończyków i Polaków jest wysokie poszanowanie dla tradycji i historii państwa. Ważne jest obchodzenie świąt, przekazywanie kolejnym pokoleniom dziejów ojczyzny oraz dbanie o obyczaje. Mieszkańcy Kraju Kwitnącej Wiśni zawdzięczają to Ikigai. Spędzanie czasu z rodziną przynosi spokój oraz szczęście- warto w takich momentach zatrzymać się oraz zapomnieć o pracy czy obowiązkach-  Ikigai to radość z danej chwili.  

Pracoholizm a Ikigai  

Kult pracy w Japonii jest ogromny- dla kariery ludzie rezygnują z założenia rodziny, zależy im na awansie, a nadgodziny są na porządku dziennym. Panuje przekonanie, że powinno się przepracować całe życie w jednej firmie. Charakterystyczna dla japońskich korporacji jest również hierarchiczność- zarówno zatrudnienia, jak i samego biura. Obecnie, wielu młodych ludzi poszukuje swojego Ikigai w pracy. Chcą, aby wykonywany przez nich zawód nie był wyłącznie źródłem dochodu, lecz również pasją- w końcu mówi się, że jeżeli robisz to, co kochasz, nie przepracujesz ani jednego dnia. Mając w głowie tę mądrość, uświadamiamy sobie, że warto robić to, co przynosi nam szczęście. 

Żyj długo i szczęśliwie  

Posiadanie własnego Ikigai, które sami zdefiniujemy daje nam satysfakcję, uszczęśliwia a także sprawia, że czujemy jaki jest cel naszego życia. “O szczęściu zawsze decyduje twoje własne serce” – kierując się tymi słowami mamy na uwadze to, że robiąc to, co kochamy mamy możliwość na zatracenie się w chwili, a stosując zasady Ikigai, nasze życie będzie długie i szczęśliwe.  

O tym, jak odnaleźć szczęście przeczytasz w artykule: https://gentlewoman.eu/przepis-na-szczescie/