Problemy z pamięcią – przyczyny i metody na ich uniknięcie

`Problemy` z pamięcią dotykają coraz większej ilości osób. Zazwyczaj decydują się oni zażywać dodatkową dawkę witamin, licząc, że nawet jeśli nie cofną aktualnego stanu, zatrzymają dalsze zaniki pamięci. Czy jednak da się zrobić więcej, aby zwalczać problem?

Ekspert od mózgu – dr Richard Restak

Problemy z pamięcią pogarszają się z wiekiem i jest to nieuniknione. Jednak istnieją sposoby, aby ją ćwiczyć. Nad tym zagadnieniem pochylił się ekspert od mózgu dr Richard Restak. Jest on autorem ponad 20 książek dotyczących ludzkiego umysłu oraz posiada długoletnie doświadczenie w leczeniu osób borykających się z problemami z pamięcią. W ostatnim czasie wydał książkę “Przewodnik po pamięci: Nauka o wzmacnianiu umysłu”. Opisuje w niej sposoby na usprawnienie pamięci, porady dotyczące ćwiczeń umysłowych, diety czy snu.

Co powoduje problemy z pamięcią?

Dr Restak skupia się na pokonywaniu codziennych problemów z pamięcią, a więc na pamięci krótkotrwałej. Według niego jest to najważniejszy rodzaj pamięci i powinien być ćwiczony każdego dnia. Dzięki czemu problemy z pamięcią nadchodzące wraz z wiekiem będą występowały w mniejszej częstotliwości. Specjalista od pamięci Daniel Lawrence Schacter wyszczególnił 10 „grzechów”, które prowadzą do problemów z pamięcią. Znajdują się tam takie pozycje jak „grzech omijania”, który nawiązuje do roztargnienia czy „grzech popełniania” dotyczący zniekształconych wspomnień. Dr Restak zdecydował się jednak poszerzyć listę o dodatkowe pozycje takie jak: zniekształcenie technologiczne, rozproszenie technologiczne oraz depresję.

Wskazówki na poprawę pamięci

Według Dr Restak problemy z pamięcią powstają poprzez roztargnienie i brak uważności. Właśnie przez brak skupienia następują nieprawidłowe zakodowania. Częstym przypadkiem jest zapominanie imienia nowo poznanej osoby. Aby rozwiązać ten problem Restak proponuje wizualizować słowa. Kojarzyć imiona, rzeczy, wspomnienia z obrazem pojawiającym się w głowie. Warto również wdrożyć w życie codzienne wyzwania pamięciowe. Są to drobne rzeczy do zapamiętania, jak np. lista zakupów czy poruszanie się samochodem bez GPS. Mają to być świetne sposoby na poprawę pamięci krótkotrwałej. Dodatkowo zaleca granie w brydża, szachy lub gry polegające na wymienianiu nazwisk prezydentów, sportowców czy autorów w kolejności alfabetycznej.

Jak objawiają się zaniki pamięci u osób starszych? — Fot: Zaniki pamięci u osób starszych

Technologia a nasza pamięć

Smartfony mają wpływ na bardzo wiele aspektów w życiu człowieka. Okazuje się, że przyczyniają się również do problemów z pamięcią. Zaczęto tworzyć wydarzenia w kalendarzach, robić notatki czy ustawiać alarmy za każdym razem, kiedy tylko należy o czymś pamiętać. Nie wysilamy się więc aby zapamiętać termin, godzinę czy miejsce, ponieważ w telefonie zapisane jest wszystko. Dodatkowo działają one dekoncentrująco na ludzi. Powodują uzależnienia w postaci częstej chęci sprawdzania powiadomień czy mediów społecznościowych. To z kolei odnosi się do wcześniej wspomnianego braku uważności i prawidłowego kodowania. Przez ciągłe rozpraszanie nie jesteśmy w stanie dobrze zapamiętać chwili.

Co ma wspólnego pamięć z depresją?

Nastrój odgrywa bardzo dużą rolę. Wpływa także na zapamiętywanie wydarzeń w określony sposób. Zły humor i smutek sprawiają, że zapamiętanych zostanie znacznie większa część negatywnych wspomnień, a także przywoływane wspomnienia będą niekorzystne. Warto więc dbać o swoje samopoczucie w ciągu dnia. O tym jak poradzić sobie z gorszym nastrojem przeczytasz na GentleWoman w artykule Napraw zły dzień – poradnik. Dr Restak zwraca uwagę na to, że duża część osób mająca problemy z pamięcią i lecząca się u neurologa, to osoby, które chorują na depresję.

Kiedy iść do specjalisty?

Należy pamiętać, że zapominanie o niektórych sprawach jest zupełnie naturalną i ludzką rzeczą. Każdemu zdarza się zapomnieć terminu wizyty u dentysty czy kupienia produktu w sklepie. Jednak zapominanie swojego adresu zamieszkania czy drogi do pracy, która pokonywana jest średnio dwa razy dziennie mogą być już niepokojącymi sygnałami, wartymi konsultacji z lekarzem.

Najwyższy czas zadbać o pamięć

Warto zacząć dbać o pamięć każdego dnia. Cytując dr Restak „Jesteśmy tym, co potrafimy zapamiętać”. Postarajmy się więc zapamiętać wszystko co najpiękniejsze. Więcej na ten temat możecie przeczytać w New York Times.