English
Czujesz, że jesteś permanentnie zmęczona. Do tego dochodzi stres w pracy przed podpisaniem ważnego kontraktu, dzieci oczekują pomocy w nauce przed egzaminami, a Ty masz coraz mniej czasu dla siebie. To wszystko odbija się na Twoim śnie. Kręcisz się, często się budzisz, a rano wyglądasz jak zombie. Czas coś z tym zrobić. Mamy dla Ciebie 6 czynności na dobry sen.
Spis treści:
- Kwadrans dla książki
- Oświadczam, że wszystko wyłączyłam
- Piżama na ostatnią chwilę
- Ochłodzenie klimatu
- Ziółka nasenne
- Tylko kropla
Kwadrans dla książki
Informacja dla wszystkich bibliofilów: pochłonięcie kilku rozdziałów książki o losach swojego ulubionego detektywa nie jest najlepszym pomysłem przed snem. Oczywiście, aby uspokoić ciało i umysł potrzebujesz wieczornego rytuału. Wielu z nas dopiero pod koniec dnia ma czas, aby sięgnąć po książkę, ale jeśli przeznaczysz na to za dużo czasu, czytanie straci swoją wartość, spowolni i zaburzy sen. Optymalnie powinnaś przeznaczyć książce od 10 do 15 minut. Dłuższy czas stymuluje intelektualnie i budzi nasz mózg. Aby zmaksymalizować jakość snu, należy zwrócić uwagę, jaki gatunek książki wybieramy do poduszki – thrillery mają tendencję do generowania silnych emocji, co nie służy wieczorową porą.
Oświadczam, że wszystko wyłączyłam
Może Twoja ulubiona droga nie prowadzi do biblioteki i wieczorami nie sięgasz po książki… ale z pewnością sięgasz po laptopa – na nową serię „Gry o tron” czekają prawie wszyscy, w międzyczasie oglądając stare odcinki. Najczęściej tuż przed pójściem spać. Tyle tylko, że światła wyświetlaczy są poważnym zagrożeniem dla dobrego snu. Najlepiej powstrzymać się od włączenia komputera na 1,5 godziny przed pójściem do łóżka. Musi być ciemno, aby melatonina wysłała sygnał do mózgu, że to pora na odpoczynek.
Jasny ekran telefonu lub komputera, która pada na siatkówkę, hamuje wydzielanie hormonu snu. Dzieje się tak, ponieważ do naszego mózgu wysyłany jest sygnał z informacją, że pora się obudzić, gdy staramy się zasnąć. Nasz wewnętrzny zegar jest zakłócony. Według badań, ładowarki i światła LED o dużej intensywności zmniejszają wydzielanie melatoniny, przez co dobry sen jest niemożliwy.
Piżama na ostatnią chwilę
To może wydawać się kuszące, ale lepiej nie zrzucać z siebie ubrania lub nie przebierać się w piżamę od razu po przyjściu do domu wieczorem. Idealnie jest ściągnąć ubranie na krótko przed pójściem spać. Wśród pacjentów, którzy źle sypiają, wielu popełnia błąd, ponieważ przebierają się wcześniej, myśląc, że pomału przygotowują się do spania. Z tym, że to odwrotna wiadomość dla mózgu, sygnał, który nie jest związany ze snem.
Ochłodzenie klimatu
Dobrze wiemy, że ciepło rozpręża, a zimno usztywnia. Może zawiedziemy miłośników wysokich temperatur, ale ciepło jest największym wrogiem snu – opóźnia go lub przerywa. Zasypiamy dopiero wtedy, gdy temperatura w ciele spada. To ważne, aby w sypialni nie było zbyt gorąco. Idealna temperatura wynosi między 18 a 20 stopni, pomaga także lekko otwarte okno. Zasypiasz w skarpetkach? Lepiej zmień nawyk! Dobry sen w nich nie nadejdzie!
Ziółka nasenne
Wiele roślin koi ciało i myśli, zapewniając spokojny sen w nocy. Bazylia, lawenda i rumianek to zioła, które zapewnią Ci ulgę i harmonię, a finalnie spokojną noc. Rumianek koi nerwy, uspokaja i przedłuża sen. Lawenda fantastycznie odpręża i zmniejsza napięcie nerwowe. Bazylia ma właściwości odświeżające, łagodzi stres i poprawia samopoczucie. Na problemy z bezsennością polecany jest także napar z melisy i głogu. Należy dokładnie wymieszać 50g kwiatu lawendy, 40g kwiatu wrzosu, 40g korzenia lubczyku, 50g kwiatu głogu i 50g liści melisy. Dwie łyżki ziół trzeba zalać dwoma szklankami wrzątku, przykryć i odstawić na 15 minut. Najlepiej wypijać pół szklanki takiego naparu dwa razy dziennie przed posiłkiem.
Tylko kropla
Innym zastosowaniem roślin są olejki eteryczne. Majeranek, którego zapach jest podobny do tymianku, jest wskazany w leczeniu zaburzeń snu i drażliwości. Prawdziwa lawenda, petitgrain (z liści drzewa pomarańczowego), róża lub neroli zmniejsza poczucie stresu i niepokoju, uspokaja system nerwowy. Kropla olejku na kołnierz piżamy lub poduszkę pomoże nie tylko szybko zasnąć, ale uspokoi ciało na całą noc, wprawiając w dobry sen. Dobranoc!
